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孕婦由於受到荷爾蒙及胎兒日漸增磅的影響，令腹股溝受壓，使身體水分的循環變差，因而引致小腿容易出現水腫及抽筋。今期由寶血醫院（明愛）陳登復康治療中心物理治療師李嘉文作指導，教授兩組伸展運動，幫助帶走水分和伸展筋腱，以減輕水腫和抽筋問題。

■坐在椅上，伸直並微微抬高右腳，腳掌向上屈曲，感到小腿有輕微拉扯感覺，維持動作約十五秒。

功效：加速血液循環和排走水分，如水腫太嚴重或有機會為妊娠高血壓的徵兆，應小心注意。

■然後將腳掌向下屈曲，腳尖向前方，同樣維持動作約十五秒，重複整組動作五至八次，之後換左腳再做。

■站直身體，雙手按牆，左腳踏前，右腳在後。

功效：放鬆筋腱，改善抽筋問題。

■左膝向前屈曲右腳伸直，感到有拉扯感覺為止，維持動作十五秒，重複動作五至八次，之後換邊再做。

■物理治療師李嘉文

■圖：黃頌偉 模特兒：Kanice@Talent 100


轉載自星島日報2011年8月4日