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孕婦由於受到荷爾蒙及胎兒日漸增磅的影響,令腹股溝受壓,使身體水分的循環變差,因而引致小腿容易出現水腫及抽筋。今期由寶血醫院(明愛)陳登復康治療中心物理治療師李嘉文作指導,教授兩組伸展運動,幫助帶走水分和伸展筋腱,以減輕水腫和抽筋問題。

■坐在椅上,伸直並微微抬高右腳,腳掌向上屈曲,感到小腿有輕微拉扯感覺,維持動作約十五秒。

功效:加速血液循環和排走水分,如水腫太嚴重或有機會為妊娠高血壓的徵兆,應小心注意。

■然後將腳掌向下屈曲,腳尖向前方,同樣維持動作約十五秒,重複整組動作五至八次,之後換左腳再做。

■站直身體,雙手按牆,左腳踏前,右腳在後。

功效:放鬆筋腱,改善抽筋問題。

■左膝向前屈曲右腳伸直,感到有拉扯感覺為止,維持動作十五秒,重複動作五至八次,之後換邊再做。

■物理治療師李嘉文

■圖:黃頌偉 模特兒:Kanice@Talent 100


轉載自星島日報2011年8月4日
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